FBW na

[...] byle byly to przysiady przednie,gdzie prostownik w minimalnym stopniu jest mniej odciazony wzgledem przysiadu ze sztanga na barkach. Knife Ci dobrze napisal, bierz sie za FBW i nie ma co marudzic- bardzo dobry system treningowy, ktory ma wiele zalet. Powinienes sie skupic na rozbudowie masy funckjonalnej na tym etapie. Jak bedziesz mial [...]

[...] jak technika jest niewlasciwa. Dotyczy to zwlaszcza osoby wysokich. Mimo poprawnej techniki mi sie nieraz przytrafila kontuzja, wystarczy moment nieuwagi, szarpniecie i... To mialem na mysli mowiac o zdrowiu. Suwnica się nie nadaje do FBW. Nie znalem tej teorii. Moze jakies zrodla? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-04 16:48:12

Jeśli profil aktualny, to ... NIE masz co szokować. Zrób BILL STARR 5X5 lub inne FBW - na pewno się mega zaszokujesz. Mojego treningu nie polecę, mógłby być zbyt ostry

Na co szkoda zdrowia i co tutaj ma wzrost do rzeczy ? Suwnica się nie nadaje do FBW raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-04 16:38:29

ja bym zrobił arnoldki/unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuzkie/pompki w podporze tyłem I moim zdaniem za dużo serii lepiej tam gdzie masz 4 rób 3 a tam gdzie 3 rób 2, to FBW nie Split ;)

edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]

ciekawe jak zadziała fbw na pct spróbuje

Przy treningu na wytrzymalosc miesniowa (12-15) powt jakimi ciezarami % wzgledem maksow powinno sie operowac? Trening FBW 3x w tyg + 2x w tyg aeroby/interwaly. Cel - zwiekszenie ogolnej wydolnosci organizmu.

Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]

Rozumiem że chcesz zwiększyć objętość treningu-bo masz większe pole manewru. Osobiście-nic bym nie zmieniał.Możesz trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w [...]

Witam wszystkich :) Od razu przejdę do opowiedzenia mojego problemu. Miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią, zacząłem ćwiczyć od planu treningowego "FBW" na początku wszystko było ok, ale po jakiś 2-3 tygodniach po zrobieniu serii ćwiczeń MC zaczęły mnie boleć plecy, a konkretnie dół pleców. Ćwiczę małymi ciężarami, bo jak napisałem [...]

Prosze o zmiane treningu na pierwszej stronie na FBW ktory mam w temacie,oraz zmiane tematu na "Dazymy do celu,ciezka praca i motywacja-redukcja Bulka" Dziekuje

[...] nie przeszkadzało, ale teraz mam tego dość. Siły też nie mam niestety za wiele. Chcę to zmienić, i to jak najszybciej. Dużo czytałem o różnych rodzajach treningów, i chyba FBW, który kiedyś przez jakiś miesiąc przetestowałem byłby w moim przypadku najlepszy. Nie mam za wiele sprzętu, więc ułożyłem coś takiego: 1. Martwy ciąg sumo 3s 2. [...]

Prosze o zmiane treningu na pierwszej stronie na FBW ,oraz zmiane tematu na "Dazymy do celu,ciezka praca i motywacja-redukcja Bulka" Dziekuje Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-04 13:33:50

[...] Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i triceps [...]

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]

[...] wybierz i odrzuć martwy ciąg Myślę, ze wykroki będą najlepsze choć miałem już ale to ze sztangą. Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12/10/8 to tak to pierwsaze to nie bardzo na FBW a wyciskanie sztangi do szyi tylko dla tych ktorym zycie niemile :D:D. Wyciskaj lepiej sztange na plasko albo jak masz to skos w dol Gdzieś przeczytałem ze nie można [...]

Czym kierować się, jeżeli zdecyduję się na priorytet trzech partii w moim planie treningowy? Mianowicie klatka, bicepsy i barki. Generalnie, to nie lubię trenować spiltem, jak połączyć priorytety z FBW?

ja uważam ze fbw na ptc jest ok...choc by z tego powodu ze to odmiana dla organizmu po tygodniach splitu. rezultatu cieżko mi teraz opisac, bo 1/3 cyklu to redukcja, wiec podając wymiary przed i po zle bys zrozumiał sytuacje. ogólnie byłem zadowolony, a przy okazji wkvrviony bo jestem prawie pewiem ze omka to był wał i czasc wbitego trena z [...]

Czyli fbw nie musi być złą opcją na pct po treningu SPLIT? Jakie rezultaty zanotowałeś po tym prawie 30-to tyg. cyklu i jakie spadki do tego? Stosowałeś kiedyś jakiś inny trening na pct? np. w/w split, tylko że z mniejszym obciążeniem i mniejszą ilością serii?